1. 다른 영양소와 함께 뼈 건강을 향상

망간의 효능은 뼈의 성장과 유지를 포함하여 뼈의 건강에 필수적입니다.
칼슘, 아연 및 구리와 결합 할 때, 망간은 뼈의 미네랄 밀도를 지지합니다. 이것은 노인들에게 특히 중요합니다.
연구에 따르면 폐경기 여성의 약 50 %와 50 세 이상 남성의 25 %가 골다공증과 관련된 골절로 고통받을 것으로 나타났습니다.
연구 결과 칼슘, 아연 및 구리로 망간을 복용하면 노인 여성의 척추 손상을 줄일 수 있다고합니다.
또한, 약한 뼈를 가진 여성에 대한 1 년간의 연구에서 이러한 영양소와 비타민 D, 마그네슘 및 붕소를 보충하면 뼈의 질량이 향상 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

2. 강한 항산화제 특성

망간의 효능은 또한 항산화 효소 superoxide dismutase (SOD)의 한 부분으로, 신체에서 가장 중요한 산화 방지제 중 하나입니다.
산화 방지제는 신체의 세포에 손상을 줄 수있는 분자인 자유 라디칼로부터 보호합니다. 유리기는 노화, 심장병 및 일부 암에 기여하는 것으로 알려져 있습니다.
SOD는 특히 슈퍼 옥사이드를 전환시켜 자유 라디칼의 부작용을 퇴치하는 데 도움이됩니다.
42 명의 남성을 대상으로 한 한 연구에서 연구자들은 총 콜레스테롤 또는 트리글리 세라이드 수준보다 심장 질환 위험에 SOD가 낮고 전체 항산화 상태가 낮을 수 있다고 결론 지었습니다.
또 다른 연구에 따르면 SOD는 류마티스 관절염 환자에서이 질환이없는 사람과 비교하여 덜 활동적이었습니다.
망간은 SOD 활동에 중요한 역할을 하므로 무기물을 섭취하면 질병 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 염증을 줄이는 데 도움

강력한 항산화 슈퍼 옥사이드 디스 뮤타 아제 (SOD)의 한 부분으로 인해 망간의 효능은 염증을 줄일 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 SOD는 염증성 질환의 치료제로 유용 할 수 있습니다.
망간과 글루코사민 및 콘드로이친을 함께 사용하면 골관절염 통증을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다.
골관절염은 연골 및 관절 통증의 소실로 이끄는 마모로 간주됩니다.
관절 내 막의 염증인 활막염은 골관절염의 중요한 원인입니다.
골관절염 환자 93 명을 대상으로 한 한 연구에서 52 %는 망간, 글루코사민, 콘드로이틴 보충제를 복용 한 지 4 개월과 6 개월 후에 증상이 호전되었다고 보고했습니다.
그러나 경미한 골관절염이 있는 사람들 만 보충제를 사용하는 것으로 보입니다. 심한 상태의 사람들은 똑같은 개선을 보고하지 않았습니다.

4. 간질 발작의 낮은 발생률과 관련

뇌졸중은 35 세 이상의 성인 간질의 주요 원인입니다.
뇌졸중은 뇌로 가는 혈류가 감소하여 발생합니다.
망간의 효능은 잘 알려진 혈관 확장제로서 혈관을 두뇌와 같은 조직에 효율적으로 운반하는 데 도움이 됩니다.
신체의 적절한 망간 수치는 혈류를 증가시키고 뇌졸중과 같은 건강 상태의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
또한 신체의 망간 함량의 일부가 뇌에서 발견됩니다.
여러 연구에 따르면 망간 수치는 발작 장애가있는 사람에서 더 낮을 수 있습니다.
그러나 발작이 신체의 망간 농도를 낮추는 지 또는 저농도로 인해 개인이 경련을 일으키기 쉬운 지 여부는 불분명합니다.

5. 영양소의 대사에서 역할 수행

망간의 효능은 신진 대사에서 많은 효소를 활성화시키는 데 도움이 되며 신체의 다양한 화학적 과정에서 역할을 합니다.
콜레스테롤과 탄수화물의 대사뿐만 아니라 단백질 및 아미노산 소화 및 활용에 도움이 됩니다.
망간은 인체가 콜린, 티아민, 비타민 C, E와 같은 많은 비타민을 사용하도록 돕고 적절한 간 기능을 보장합니다.
또한, 발달, 재생산, 에너지 생성, 면역 반응 및 뇌 활동의 조절에서 보조 인자 또는 도우미로 작용합니다.

7. PMS 증상을 감소

많은 여성들이 생리주기 중 특정시기에 다양한 증상을 앓고 있습니다. 여기에는 불안, 경련, 통증, 기분 변화 및 우울증까지 포함될 수 있습니다.
조기 연구는 망간과 칼슘을 병용하면 월 경전 증세를 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
그러나 이 결과가 망간, 칼슘 또는이 둘의 조합에 의한 것이지 결정적이지 못합니다.

8.뇌 기능 향상

망간은 건강한 뇌 기능에 필수적이며 종종 특정 신경계 질환을 치료하는 데 사용됩니다.
그것이 하는 망간의 효능은 항산화제 특성, 특히 신경 경로에서 뇌 세포를 손상시킬 수있는 유리 라디칼 (radical)을 보호 할 수있는 강력한 항산화 제 슈퍼 옥사이드 디스 뮤타 아제 (SOD)의 역할입니다.
또한 망간은 신경 전달 물질에 결합하여 몸 전체의 전기 자극을보다 빠르고 효율적으로 움직일 수 있습니다.
그 결과 뇌 기능이 향상 될 수 있습니다.
충분한 망간 수치가 뇌의 기능에 필요하지만 너무 많은 양의 미네랄이 뇌에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의해야합니다.
하루에 11mg의 허용 섭취 허용치 (UL)보다 많이 섭취하거나 너무 많이 섭취하여 망간을 너무 많이 섭취 할 수 있습니다.
이로 인해 진전과 같은 파킨슨 병과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

9.부작용과 위험

어른들은 하루에 11mg의 망간을 섭취하는 것이 안전합니다.
청소년 19 세 이하의 안전한 양은 하루 9mg 이하입니다.
간과 신장 기능을하는 건강한 사람은 과량의식이 망간을 배출 할 수 있어야합니다.
그러나 간이나 신장 질환이있는 사람들은 조심해야합니다.
게다가 철분 결핍 빈혈이있는 사람들은 망간을 더 많이 흡수 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
따라서이 조건을 가진 개인은 광물의 소비를 관찰해야합니다.
또한 과량의 망간을 흡입함으로써 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.
 이 경우 망간은 신체의 정상적인 방어 기제를 우회합니다.
축적되면 폐, 간, 신장 및 중추 신경계에 손상을 줄 수 있습니다.
장기간 노출되면 떨림, 운동 지연, 근육 강직 및 균형 부족과 같은 파킨슨 병과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
음식에서 망간을 섭취하는 대부분의 사람들은 과다 섭취에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
가장 큰 건강 증진을 얻으려면 전체 곡물과 씨앗과 같은 다양한 망간이 풍부한 음식을 섭취해야합니다.